«   Kapalabhati – der Feueratem   »  

Kapala – Schädel, Schale u. a. Schlüssel.
Der Feueratem ist ein energiebringender und reinigender Atem. Mit Kapalabhati werden die Lebensenergien aktiviert.
Klassischer Weise wird im Sitzen geübt, man kann aber auch im Stehen und Gehen üben.

Atmen Sie mit geschlossenem Mund durch die Nase tief in den Bauch hinein. Der Bauch wird dabei ganz groß.
Nun drücken Sie mit der Kraft der Bauchmuskeln den Atem schnell wieder heraus. Sie können das mit mehreren kurzen kräftigen Bewegungen ausführen oder mit einer kräftigen Bewegung der Bauchmuskeln. Anschließend lassen Sie Ihren Atem wieder tief in den Bauch einströmen und setzten den Kapalabhati-Atem fort. Beginnen Sie mit zwei Minuten, später können Sie den Feueratem bis zu vier Minuten Steigern.

Nach anstrengenden Trainingsläufen ist dieser Atem regenerierend, da Schlackenstoffe und Laktat abgebaut werden können.
Das Zwerchfell wird trainiert und gestärkt und wirkt somit Seitenstechen vor.

Im Anschluss lassen Sie Ihren Atem fließen und spüren nach. Spüren Sie in Ihren Körper hinein und nehmen Sie bewusst die angenehmen Veränderungen wahr.